Kurbağa Egzersizi
Egzersizi karın egzersiz en popüler formlarından biridir. Bir spor salonu üyeliği, hatta herhangi bir özel ekipman gerektirmez, ama onlar gerçekten işi olabilir. Onlar çok daha fazla, dengenizi ve istikrarı artırmaya yardımcı duruşunuza, karın bölgesinde yardıma belli kasları belirlemekte ve yapabilir!
Orada egzersizi varyasyonları çok odaklanmak ve çekirdeğin çeşitli bölümlerine etkileyecek böylece, ve bugün kurbağa egzersizi de özellikle bakıyor olacağız.
onun aptal adı rağmen, kurbağa egzersizi gerçekten bir yumruk paketi olabilir! Hadi bunları nasıl bir bak!
Nasıl Do Kurbağa Egzersizi
Sırt üstü yatarken başını ve ayaklarını dokunmadan tabanlarınızı dokunmadan tarafına kollarını getir. Sen zıt yönlerde işaret dizlerin biraz yerden kaldırdı tutmak gerekebilir.
Bacakların ve ayakların bir elmas şekli yapmalıdır. Sen yere ayak tutabilir ya da başka bir yöntem yerden hafifçe onları getirmek.
Üst vücut ve baş kaldırırken, üst ve alt vücut buluşmanızı crunch. Ellerinizle başınızı kaldırın emin olun.
geri indirin, ama tamamen değil zemine ve hareketi tekrarlayın.
Kurbağa Crunches Faydaları
Sadece egzersizi diğer formları olduğu gibi, bunlar çekirdek güçlendirilmesi ve daha atletik bir çok şey sağlayacak dengenizi ve istikrarı, iyileştirilmesi için müthiş. aynı zamanda, yukarıda sözü edilen yararları elde ederken kurbağa mekik ile, özel olarak ise, belli kas grupları izole eder.
Kurbağa Crunches kullanılan Kaslar
Eğer statik olmaktan ve yer üstünde gezinip edilirken bu egzersiz ile, iç karın kasları hedefliyorsunuz. Ayrıca çıtırtısıydı hareketlerle dış karın kasları çalışıyor! bir kazan-kazan hakkında konuşun!
Varyasyonlar
Değiştirmek ve olduğun yerde bu egzersizi sizi bir araya getirmek için dahil çeşitli varyasyonları vardır. egzersiz çok yoğun ise, yere ayak tutabilir. (Zıt yönlere bakan dizlerinizi) birlikte ayak tabanınızı tutmaya devam eder, ancak yere ayak tutarak, sizin karın ve kalça fleksör kaslarının kapalı biraz ısı alacaktır.
İlerleme
kurbağa egzersizi çok daha yoğun hale getirmek için, iki şey yapabilirsiniz ….
Hızınızı arttırın
Uygun formun asmak olsun, sen hızınızı artırarak bu egzersizi ilerleyebilir. Bu kalp hızı pompalama almak ve yanık artacaktır. Sadece Formunuzu korumak veya istenen sonuçları görmezsiniz unutmayın!
Hızınızı düşürün
Kurbağa egzersizi ilerlemeye yolları tamamen zıt olduğu garip olabilir ama bu doğru! Hem artırma ve farklı şekilde size etkileyebileceğini hızı azaltır. Her şey ona çıkmak istediğinize bağlıdır.
Hızınızı artırma çok daha fazla-kardiyo odaklı bu egzersiz yapacak olsa da, bu egzersiz azalan daha izometrik çok daha fazla yakmak için iç çekirdeği neden olacaktır tutar dahil edecektir!
Çözüm
Kurbağa egzersizi çekirdek güçlendirilmesi odaklanmak için müthiş egzersiz vardır. Kurbağa egzersizi egzersizi farklı türde bir sürü sadece bir varyasyon vardır. Ayaklarınızı bir araya getirdi ve kurbağa bacakları gibi bakmak gibi onlar kendi adını andırır.
Egzersizi çekirdek güçlendirilmesi hem de denge ve kararlılığını iyileştirmek için bilinmektedir. Kurbağa egzersizi iç karın yanı sıra dış karın kasları hem hedef alır.
Kurbağa krizi varyasyonları katta birlikte ayaklarınızı tutmak veya onları hafifçe yükselterek içerebilir. Başka bir varyasyon kulaklarınızda veya başkanı tarafından tutarak yerine ayaklara doğru ellerini ulaşan olabilir.