Audio PlayerHtps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Sanal bir yarışınız var mı? Yoksa koşmayı mı düşünüyorsun? İşte en iyi yarışınızı nasıl göstereceğiniz ve gerçekten çalıştıracağınız aşağıda açıklanmıştır. Bu, sanal ırklarla ilgili dizimizde Bölüm 2’dir. Bu ilk kez dinliyorsanız veya kaçırdıysanız – sanal yarış podcast’ine hazırlanmak için önceki bölüme 7 adım için göz atın 123. Uzaklık için eğitmenize ve hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
‘Merhaba!’ Deyin ve bugün için koşunuzu @Runeatrepeat ile Instagram’da paylaşırken
Runeatrepeat.com adresinden 7 öneri kontrol listesini alın
Bugün en iyi sanal yarışınızı nasıl çalıştıracağınızdan bahsediyoruz. Ve başlamak için – ısınalım!
Isınmak:
Bu sanal yarış serisinin 2. bölümü olduğundan, ısınmayı hızlı bir şekilde tutacağız…
2 şey:
1. Ne için eğitiyorsunuz? Bu @RuneatrePeat Instagram Gönderiye girin!
Zaten kayıtlı ve bir yarış için antrenman yapıyorsanız – lütfen dünkü IG yayınında bulunun, böylece topluluktaki herkes birbirini desteklemeye ve teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Bonus: Sorumlu kalmanıza yardımcı olacak !!
2. Uzun vadeli günümü değiştirmek!
Uzun vadeli günümü hafta ortasına değiştirmeyi seçtim. Bu büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir ama hafta sonları uzun süredir, genellikle 10 yıldır Cumartesi günü koşuyorum. Uzun vadeli bir gün olarak beni başım dönüp şaşkına çevirecek gibi eğitilmiş gibi hissediyorum – bir sorta jet lag’ım varmış gibi, ama koşmak için ??
Uzun koşumu geçmişte Cuma günleri değiştirmeye çalıştım ve asla gerçekten takılmadı. Ama bunu başka bir denemeye veriyorum çünkü Covid19 sosyal mesafeli yönergeler ve kısıtlamalarla – aylardır birçok kamu park ve yol kapatıldı. Şimdi açılıyorlar ve insanların büyük karantina yorgunluğu var – hafta sonları yürüyüş ve bisiklet üzerinde çok daha fazla insan var gibi görünüyor.
Yıllardır çalıştığım aynı alanlarda hafta içi ve hafta sonları koşan biri olarak – çok daha fazla insanın yürürken olduğunu keşfettim. Bence bu harika!
Ancak, bu yerler aktiviteye açık olsa da, hala en az 6 feet fiziksel bir mesafe tutmamız bekleniyor. Bazı durumlarda çok fazla insan olduğunda imkansız. Ve bölgeye bağlı olarak yüz kaplamaları hakkında birçok farklı yönerge vardır.
Görünüşe göre en yaygın kılavuz – diğer insanların sizden 6 metreden daha yakın olacağı bir durumda olacaksanız – maske takmanız gerekir. Bu yüzden, bunu yapmak güvenli ise, koşmak için bir maske giymek zorunda kalmayı ve etrafta daha az insanı olacak bir günde koşmak benim için iyi bir fikir.
Bunların hiçbirini size nasıl ve ne zaman koşacağınızı söyleyemiyorum – sizin için en iyisini yap. Ve herkesin uzun vadeli günlerini değiştiremeyeceğini anlıyorum.
Bunu değiştirme özgürlüğüne sahibim çünkü evden çalışıyorum ve bu karışımda düşünülecek bir partner veya çocuk yok. Bunu paylaşıyorum çünkü sanırım sooooooo garip olacak ve rutinimi kendimi gece ya da başka bir şey yapmaya çalışacağımı hissedecek bir şekilde değiştirmeye çalışmak üzereyim. Sanırım bazı kaygı durumunun spektrumundayım çünkü böyle bir değişim (veya aslında herhangi bir değişiklik) beni çok endişelendiriyor. [1 küçük örnek: 8. sınıf mezuniyetime gitmeyi reddettim çünkü arkadaşlarımın% 86’sı benimle HS’ye gidecek olsa da, değişiklik hakkında tam bir erime geçiriyordum.]
Tuhaf, biliyorum.
Neyse ki koşmak daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor …
Soru: Uzun vadeniz hangi gün? Instagram @RuneatrePeat
En İyi Sanal Yarış’ı yürütmek için 7 öneri
7 En İyi Sanal Yarışınızı yürütmek için öneriler – Run Eat Reve Podcast Bölüm 124’teki önerileri de dinleyebilirsiniz.
Ve ekran görüntüsünü veya yazdırabileceğiniz bir kontrol listesi oluşturdum – her birine vurduğunuzu iki kez kontrol etmenin kolay bir yolu için.
Bu, sanal yarışlarla ilgili podcast serisinde Bölüm 2’dir.
Sanal yarışa hazırlanmak için adımların bir önceki bölümü dinle – Run Eat Podcast 123
Sanal bir yarışın ne olduğunu bilmiyorsanız veya çok daha fazla bilgi istemekse, burada başlayın: Sanal yarış nedir ve nasıl çalışıyorsunuz?
En iyi sanal yarışınızı nasıl çalıştırabilirsiniz?
1. Yarışı bir yarış gibi tedavi edin.
Sonuçlarınız doğrudan sıkı çalışmanızla ilgilidir. Koşunun% 80 zihniyet ve% 20 beden eğitimi olduğu söyleniyor – bu yüzden resmi olarak zamanlanmış bir yarış gibi düşünmeniz önemlidir. Eğer gerçekten en iyi çabayı verdiğinizi bilerek uzaklaşmak istiyorsa, mesafeye saygı duymalısınız ve işi yapmalısınız. [Ciddiye almak. Bir yarış gibi hazırlayın ve eğitin. İnsanlara bunun hakkında bilgi verin. İşini yap.]
2. Yarışı planlayın – gün/saat ve rota.
Mümkünse-bitiş çizgisinin eğlenceli/not edilebilir bir yer olduğu bir yol yapın. En iyi mesafe olduğundan ve açık olduğundan emin olunÇalıştırmak. check the elevation if necessary. Drive the route, run it or bike it if needed. once it’s all set – tell people about it. If your family or pals are typically spectators – share this with them and ask them to meet you at the finish (if possible) or check on you after.
Bonus: draw the finish line the night before with chalk.Plan out your race day route.
3. Prepare for Race Day head to toe.
Do all your typical pre-race rituals. lay out your clothes the night before. get your lucky charm. Do you typical pre-race routines. Do a visualization exercise. remind yourself of your positive mantras and all the training you’ve done.
4. create a Race Playlist.
If you don’t listen to music while running – a playlist to pump you up and get you thrilled while you’re getting ready can help too!
5. fuel Up Smart! Prepare your body to run it’s best race by giving it enough food and hydration leading up to the race. fuel yourself like an athlete. fuel your body to run strong and feel good. Make sure you’re eating and drinking what you need to have the best race both the night before and day of.
6. Bring hydration & fuel
Plan what you’re going to eat and drink during the race. Make sure you have it on hand. and plan out hydration and/or fuel stops along the route.
Since you’re running a virtual race – you won’t have the perk of aid stations like in conventional races. So you have to plan how/when/where you’ll get fuel and hydration. here are some suggestions on how to eat and drink during a virtual race.
Bonus: This suggestions also work for long training runs!
Virtual Race Hydration and fuel options:
Carrying everything you need. This probably requires a handheld water bottle, fuel belt or hydration pack and running fuel in your pockets or in the belt.
Carrying fuel and hydration and planning to refill along the route OR doing an out and back so you can stop back home or your automobile to refill.
Getting fuel and hydration along the way. plan and prep whatever you’re going to eat & drink to be ready and easy to get and go during a quick pit-stop. You may be able to do this by stopping back at home, your automobile or a neighbor’s house (give them the fuel before so you don’t just show up asking for a banana at 7am out of the blue). another option is to bring money and run into a store to purchase a drink and food (I suggest a slurpee from 7-11!! Go big.).
7. DO YOUR BEST.
En iyisini yap. EN İYİSİNİ YAP. read that again and tell yourself over and over leading up to the race and during the race. You are here to do your best with what you have today.
Ortaya çıkmak. kendinizi itin. No ‘do-overs’. This is the race you’ve been training for – give it everything you’ve got that day.
My favorite Running fuel Belts, Water-Bottles and Fuel:
Clif shot energy Gel – variety Pack
Clif shot blocks energy Chews – variety Pack
Margarita shot Blocks
Nathan Handheld Soft Flask 18oz
Women’s Running Nathan Waistpack (fuel belt)
Men’s Running Nathan Waistpack
Today’s Awards:
1st Place: Watermelon. My #1 all time favorite food is in season and I’m purchasing all of them so this is your head’s up.
*If you haven’t seen it before… view my how to cut a Watermelon video – it’s very fast and easy!!
2nd Place: Scissors – they’re low-cost and I’ve chose to put them everywhere. HER YERDE.
3rd Place: soda Stream
Show notes and much more information are on RunEatRepeat.com
Check in with your workout for today and label @RunEatRepeat on Instagram so we can connect!
If you have any questions or topic requests – email or DM @RunEatRepeat on instagram!
If you have some time – please rate and review this show. It really helps and I really appreciate it.
Dinlediğin için teşekkürler! have a terrific one!
Soru: Uzun vadeniz hangi gün? Instagram @RuneatrePeat
More suggestions for Running virtual Races:
How to stay motivated & Train for a virtual Race – Podcast 123 (part 1 of virtual Race series)
What’s a virtual Race and how Do You Run One?
Bunları seçmeye devam edin:
June workout calendar for Runners totally free printable
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
What to do if your race is cancelled
How to cut a Watermelon tutorial
Follow @RunEatRepeat on Instagram to connect daily, get motivated and stay accountable!
You can get much more Running Tips, training Plans, Recipes and much more on RunEatRepeat.com
SEND ME THE WORKBOOK
2Save
Paylaşmak önemsemektir!
2
Toplu iğne
PaylaşmakCıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak