Dün gece yayınının 23: 30’da yayınlandığını gözlemlemiş olabilirsiniz! Saygın bir saatte uyumak istiyorsanız, öğleden sonra buzlu kahve içmek en iyi kavram değil. Olimpiyatların tadını çıkaran büyük uyanıktım (go aly!) Ve son olarak rüzgar için bir melatonin aldı.
Olimpik Yan Not: Lolo’yu seviyorum! Aşk gibi.
En güncel videolarım
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
Koronavirüs salgını sırasında dışarıda koşmak veya yürümek için yüz maske fikirleri. Maske ile bir anlaşma ve koşucular için en iyi seçenekler giymeniz gerekiyor mu?
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 15 saniye
Sıradaki
Covid-19 testim var
05:16
Canlı
00:00
08:21
07:15
Aynı şekilde Mustafina’yı seviyorum, ancak Olimpiyat Maratonu kutlamalarındaki herkes hayran değildi. Onun pis görünümünün yanı sıra, zayıf bir rutini eğlenceli olduktan sonra eğitmenini ona dokunmaktan uzaklaştırdığı yöntemine inanıyordum. Şimdi gülümsüyor… (kaynak)
Cara ile Çarşamba Kilo Kaybı
Brooks Shoes ile yapılan sevinçli büyükelçilik, Brooks I.D.Member’ten biriyle röportaj yapma şansını içeriyor. İD. her gün etki anlamına gelir
Son zamanlarda Oregon’dan Brooks ile çalışan 4 kişilik Cara ile röportaj yaptım. 9 maraton tamamladı ve kişisel fitness eğitmeni ve koşu koçu olarak çalıştı.
Oh, 45 kilo kaybetti.
Cara daha önce:
Cara sonra:
İşte kilo kaybı ve koşu hikayesi…
Nasıl koşmayı “buldunuz”? Koşu hikayen nedir?
Koşu hikayemi beğendim! Lise boyunca koşmayı ve aslında tüm atletizmleri hor gördüm. Ne zaman P.E için koşsam, subluxing patella’dan diz şişmesi kurardım. Böylece, koşmamı düşünmek için bir doktor notu aldım ve bu not beni dört yıllık yüksek kurumun tümüyle herhangi bir koşu olmadan getirdi.
Erken yetişkinlikte, günde birkaç mil yürümeye başladım, ancak her zaman koşmaktan nefret ettiğim gibi ısrar ettim. Çocuk sahibi olma ve 30’a vurma programı boyunca, hayatımda ilk kez fazla kilolu oldum. Son olarak ağırlık antrenmanına başladığımda, çok daha iyi beslenmeye ve parça boyutlarına uymaya başladığımda, tüm bu fazla kilo verdim ve kaslı oldum! Yine de yıllardır denememiş olmama rağmen koşmaktan nefret ettiğimden emindim.
Bir gün uzun bir yürüyüş sırasında, tam olarak ne kadar geç olduğunu fark ettim ve kocamın işe gidebilmesini sağlamak için evi acele etmem gerektiğini fark ettim. Hiçbir seçenek yoktu: Koşmak zorunda kaldım! Yaklaşık 2 mil koştum, aynı zamanda son blokta yürümek için yavaşladığımda, yürüyüş durgun hareket gibi hissettim. Koşunun harika hissettiği beni şaşkına çevirdi !!!
Ertesi sabah tekrar koşmayı denemeye karar verdim. Beğendim! Ben de gitti.
İlk yarışımda yarışa bağlandım. Sargalı bir koşucu olmam gerektiğine göre, yüzey hattının sonuncusu olmaktan çok korktum! Koşan arkadaşlarımı geçtiğimde şokumu hayal et ve aynı zamanda en üst sıralar arasında yer aldığımda. Yarıştan sonra yarış, yaş bölümümde kazanmaya devam ettim ve aynı zamanda genel kadın olarak gerçekten kazandım. Bu beni şok etmek için hiç durmadı. Hala belki de tüm bu ırkların sadece flütler olduğuna inanıyorum! Koç koşarken, daha iyi anlıyorum, ancak böyle atletik olmayan bir tarihten gelen bir bayan olarak, hala şokunu aşamıyorum!
Kiloları nasıl kaybettin?
Ağırlık kaldırmaya haftada 6 gün kaldırmaya başladım, makineler yerine ücretsiz ağırlıkların yanı sıra kordonlar kullandım. Ayrıca, okuma zamanı gelmiş olsaydım, oturmak yerine bir koşu bandında durgun harekete geçmeyi sağlamak için gün boyunca genel fiziksel hareketimi artırdım. O zamanlar rutinimi hala yaptım, ancak mümkün olduğunca çok daha fazla yürüyüş ekleyeceğim. Ayrıca, temel karbonhidratları en aza indirdim ve ek yağlardan ve şekerlerden (bal, reçel, tereyağı, peynir vb.) Kurtuldum. Diyet planım esas olarak meyve, sebzeler ve yağsız proteinlerden oluşuyordu. Tercih ettiğim kiloya ulaşana kadar hiçbir tatlı yok.
Kaybettiğinizde normal bir günün yemekleri neydi?
Kahvaltı muzlu bir dilim tam buğday tostu oldu; Erken öğle yemeği, devasa bir meyve salatası ile birlikte hindi göğsü ve marul ile tam bir buğday tortilla vardı. Erken akşam yemeği yağsız bir protein, sebze ve devasa bir ıspanak salatası oldu. Tüm kiloyu kaybettiğimde sınırlamalarımı gevşettim ve şimdi tatlılardan zevk almamı sağlıyorum!
Normal bir günlük egzersiz neydi?
Normal egzersiz (bu bir koşucu olmadan önceydi) bir saat ağırlık kaldırma ve 3,5 mil güçlü bir yürüyüş oldu. Sonra, günün ilerleyen saatlerinde koşu bandında son derece yavaş tempolu ek bir yürüyüş vardı. Akşam yemeği pişirirken mutfak alanının etrafında biraz dans ederdim.
Şimdi bu kaybı nasıl koruyorsunuz? Kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ne yedinDün atıştırmalıklar gibi mi?
Vücudum kalori yakan bir makine olduğu için çok fazla yağlı kas kütlesi olduğu için artık kalorilerle çok katı değilim! Bununla birlikte, harika bir teşhis aracı olduğu için neredeyse her gün kilomda gözümü tutuyorum ve yavaş yavaş kilo verdiğimi bulmak istemiyorum.
Ortalama olarak, her gün yaklaşık bir saatlik kardiyovasküler egzersizden zevk alıyorum – koşma, bisiklete binme, merdiven tırmanma veya eliptik makineyi kullanmak. Genellikle tempo çalışması, aralık eğitimi, basit koşular veya daha uzun bir dayanıklılık çalışması olacaktır. Her gün ağırlık kaldırmaya devam ediyorum, bu da ağırlık tutmasında çok önemli. Vücudumuzda her 10 kilo yağsız kas kütlesi için günde 500 kalori daha ekledik!
Yemeklerim şöyle olma eğilimindedir:
Kahvaltı: Ceviz veya badem ile bir kase yüksek lifli, düşük şekerli tahıl ve bulabileceğim meyveler-bazen, üstte sıradan bir Yunan yoğurdu.
Öğle yemeği: Bir elma, bazıları humuslu tost, bir avuç havuç. Biraz tatlı istersem, genellikle öğle yemeğinden sonra alacağım.
Akşam yemeği: Bir tavada ve salata; veya ızgara yağlı etin yanı sıra salata; Kavrulmuş et, sebzeler yanı sıra salata.
Atıştırmalıklar için biraz badem, bir meyve, dondurulmuş bir muz ve yağsız süt smoothie yiyorum – bunlar müthiş şeyler!
Karbonhidratlarımın çoğunun patates, mısır, makarna, pirinç veya ekmek gibi nişastalı kaynaklardan ziyade çoğunlukla meyveden bulmasını hedefliyorum.
Harika bir dişim var, ancak abur cubur yemiyorum ve kalori içecekleri (belki şarap dışında) içmiyorum. Yani, bazı fantastik yüksek kaliteli çikolata veya bazı ev pişmiş nefis ikramlar sağlıklı kilomu korurken bana sorunlar sunmuyor. Ancak bir şey son derece kalorikse, eğer yiyeceksem de lezzetli ve özel olmalıdır!
Nasıl telaşlı hayatınıza giriyorsunuz? Herhangi bir ipucu?
Benim birincil fikrim, tıpkı yemek ve uyku gibi, pazarlık edilemez bir şekilde hayata onarmak. Sağlığımız için egzersiz yapmalıyız, tıpkı uyumanın yanı sıra yemek yememiz gerektiği gibi. Sabah ilk şeyi yaparlarsa birçok insanın başarılı olduğunu keşfediyorum. Akşama kadar bekleyenlerin daha az tutarlı olma eğilimi vardır. Kesinlikle bazı insanlar akşamlarını egzersiz yapmak için planlayan inanılmaz derecede başarılı, ancak size azınlık olduklarını sormadan söylüyorum!
Soru: Bu yıl tercih ettiğiniz Olympian kim?
Aly’i seviyorum.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak