Vücut geliştiricilerin yağ kaybetmek için bir metodoloji keşfettiler. Zirve olarak bilinen bu uygulama bir sebepten dolayı yıl boyunca yapılmamıştır. Yıl boyunca ne yaptıklarını ve nedenini öğrenin. İnanılmaz derecede yalın olmanın sırrı – sadece “ortalama vücut yağı” değil, yırtılmaktan bahsediyorum – tamamen “zirve” sanatında ustalaşmakla ilgilidir. Çoğu insanın türüne ulaşmak için ne gerekiyorla ilgili bir ipucu yok Yırtık altı paket abs, kas çizgileri, vaskülarite ve aşırı kas tanımını ortaya çıkaran düşük vücut yağ seviyeleri, bu yüzden tamamen yanlış bir şekilde devam ediyorlar.
İşte bir örnek: Bülten abonelerimden biri yakın zamanda bana bir soru gönderdi.
Soru: “Tom, www.burnthefat.com web sitenizde şunları yazdınız:
Body Vücut geliştiricilerden ve fitness rakiplerinden daha iyi kim modellemek? Dünyadaki hiçbir sporcu, vücut geliştiricileri ve fitness rakipleri kadar hızlı bir şekilde yalın olmaz.
Rekabet Rekabetten 12 hafta önce yaşadıkları dönüşümler zihninizi zorlayacak! Sadece ultra dayanıklılık sporcuları düşük vücut yağ seviyeleri açısından yaklaşırlar, ancak üç sporcular ve maratoncular gibi dayanıklılık sporcuları tipik olarak tüm kaslarını çiğneme pahasına yalın olurlar.
“Bazıları cilt ve kemikten başka bir şey değildir.”
Bir şeyi kaçırmadığım sürece bir çelişki var gibi görünüyor.
Vücut geliştiriciler ve fitness rakipleri neden her olaydan önce her zaman ‘yalın ve kötü’ kalmak yerine 12 haftalık bir ‘dönüşümden’ geçmelidir? Eğer kitabınızda maruz kalan sırları uygularlarsa, her rekabetçi olaydan önce yağ kaybetmek için çalışmak yerine her zaman formda kalmalıdırlar, değil mi? ”
Açıklama
Vücut geliştiricilerin ve diğer fizik sporcuların (fitness ve figür rakipleri) neden tüm yıl boyunca tamamen sökülmediğine dair mantıklı bir açıklama var ve bu bir yarışma gününde bu kadar yırtılmalarının nedeni budur.
“Zirve” durumu:
Sonsuza dek bir yükseklik tutamazsınız ya da “zirve” değil, değil mi? Bir zirvenin tanımı nedir? İki alt nokta ile çevrili yüksek bir nokta değil mi?
Bu nedenle, tüm yıl boyunca kalabileceğiniz herhangi bir şekil “zirve” durumunuz değildir.
Beslenme ve eğitime yönelik akıllı teknik (neredeyse tüm vücut geliştiricileri ve fitness/figür yarışmacılarının kullandığı), mevsimsel veya döngüsel bir tarzda eğitmek ve diyet yapmak ve bir zirveye kadar birikmek, daha sonra bir bakım veya büyüme aşamasına kadar rahatlamaktır.
Her yıl hacim ve şişman ve şekilsiz olmaktan bahsetmiyorum, sonra her yıl diyet yapıyorum. Bahsettiğim şey iyi şekilden müthiş (zirve) şekle gitmek, sonra iyi şekle geri dönmek, ama asla “şekilsiz” olmamak. Çok mantıklı, değil mi?
İşte bir örnek:
Web sitemdeki fotoğrafta göründüğüm gibi yılda yaklaşık 365 gün% 4 vücut yağında yürümek için hiçbir yanılsamam yok. Sezon dışı, yarışmadığım zaman, vücut yağım normalde%8-10 arasındadır. Dikkat edin, bu çok yalın ve hala tek haneli vücut yağı.
Rekabet şeklinden çok uzak durmuyorum, ancak her zaman yarışma şeklini korumuyorum. E-kitabımda ortaya çıkardığım aynı teknikleri kullanarak, yağsız vücut kütlesinin kaybı olmadan rekabet için% 9,5’ten% 3,5-% 4,0 vücut yağını “zirveye” düşürmem 12-14 hafta sürüyor.
% 4 vücut yağını korumak neredeyse imkansız olurdu ve yapabilsem bile neden isteyeyim? Yarışmadan birkaç hafta önce yüzüne çok tükenmiş, yırtık ve hatta “çizildim”, tam yabancıların yürüdüğünü ve beni beslemeyi teklif ettim.
Tamam, bu yüzden sadece şaka yapıyorum, ama diyelim ki “parçalara yırtılmak” sürdürmek arzu edilen bir koşul değil çünkü orada kalmak için böyle bir anıtsal çaba gerektiriyor.
Kendinizi aşırı düşük vücut yağına tutmaya zorlamaya çalışmak muhtemelen sağlıklı değildir. Doğal bir “ektomorf” (sıska, hızlı metabolizma) vücut tipi olmadıkça vücudunuz sizinle savaşacaktır.
Zirveyi tutmaya çalışmak yerine, daha az zorlu bir sezon dışı programa geri dönüyorum ve% 9,9 vücut yağının ötesinde sürünmekten kaçınıyorum. Birkaç yıl daha yalın kaldım-%6-7 gibi (çaba gerektiren), özellikle de fotoğraflanacağımı bildiğimde, ama vücut yağımın%10’dan fazla gitmesine izin vermiyorum.
Sporda Periyodizasyon:
Bu uygulama sadece vücut geliştiricilerle sınırlı değildir. Tüm sporlardaki sporcular kendilerini yarışma için en iyi şekillere kadar oluşturmak için periyodizasyon kullanıyorlar. Mart-Nisan ayında Ağustos-Eylül aylarında olduğu gibi aynı durumda bir profesyonel futbolcu mu? Şans değil. Eğitim kampı için çok fazla yağ ve şekilsiz (nispeten konuşursak), diğerleri sadece ince ayarlara ihtiyaç duyuyor, ancak hiçbiri yükseklikte değil… bu yüzden eğitim kampı var!
Kronik diyetten kaçının
Tüm yıl boyunca “parçalara ayrılmış” fiziğini korumak istememenizin başka bir nedeni daha var – her zaman diyet yapmanız (kalori kısıtlaması).
Ve bu, insanların% 95’inin kilo veremeyeceği ve onu uzak tutamamasının nedenlerinden biridir – mevsimlerde veya C’de eğitim ve diyet sanatında ustalaşmadılarYcles. Onlar kronik diyetçiler… her zaman bir tür diyette. Böyle bir kişiyi biliyor musun?
Süresiz olarak kısıtlı düşük kaloride kalamazsınız. Er ya da geç metabolizmanız yavaşlar ve siz plato. Ancak yağ kaybı için diyet yapar ve 3 ay boyunca son derece sert bir şekilde iterseniz, bir süre rahatlayın ve biraz daha fazla yiyin (sağlıklı yiyecekler, “dışarı çıkma” değil), metabolik hızınız yavaşlamıyor.
Birkaç hafta veya ay içinde, başka bir yağ kaybı aşamasına geri dönebilir ve daha da düşük bir vücut yağ seviyesine ulaşabilirsiniz, nihayet yaşam için mutlu bakım seviyeniz olan noktaya ulaşana kadar – sağlıklı ve gerçekçi bir seviye – ve görsel olarak çekici.
Vücut kompozisyonunun kontrolünü ele alalım:
Vücut geliştiriciler, çok etkili olan yağ kaybetmek için bir metodoloji keşfettiler, onları vücut kompozisyonlarının tam kontrolüne sokuyor. Hayatlarının bu alanına hakim oldular ve bir daha asla endişelenmek zorunda kalmayacaklar.
Eğer zaman zaman tüm insanlar gibi “kayarlar” ve vagondan düşerse… sorun değil! Hızlı şekle nasıl döneceklerini biliyorlar.
Tüm yıl boyunca düşük vücut yağını tutacak araçlara ve bilgiye sahipler (erkekler için% 9 veya kadınlar için belki% 14-16) ve daha sonra bir hevesle, çok düşük vücudun anlık bir “zirvesine” ulaşmak için rekabet amacıyla yağ.
Belki de çok önemli, yükseklik şeklinden bakıma yavaş yavaş rahatlama ve balon değil ve yo-yo çok geleneksel diyetçiler gibi!
Ya tüm yıl boyunca yalın kalma gücünüz varsa ve sonra yaz döndüğünde veya tatilinizi Karayipler’e götürdüğünüzde veya düğün tarihiniz yaklaştığınızda gerçekten yalın olursanız?
Çözüm:
Yani hiçbir rekabetçi özleminiz olmasa bile, herkesin fizik sporcularından öğrenebileceği değerli bir şey olduğunu kabul etmiyor musunuz? Bu güçlü, hayat değiştiren şeyler.
Kilo kaybı hile ve otomat gibi heves diyetlerini takip eden kaybedenlerin önemli kalabalığından sonra kendinizi modellemeyin! Bunun yerine, yeryüzündeki en zayıf sporculardan öğrenin – fitness rakipleri ve doğal vücut geliştiricileri.
Bu fizik sporcuların olmak istedikleri kadar yırtık olma şekli, tam olarak istedikleri zaman, hukuk öncesi “kesme” programları ile sezon dışı “bakım” veya “kas büyümesi” programları arasında döngüsel bir şekilde diyetlerini manipüle etmektir.
Yağı çıkarmanın sağlıklı, mantıklı bir yoluyla ilgileniyorsanız, tüm kaslarınızı korurken ve aslında metabolizmanızı süreçte güçlendirirseniz, o zaman yağımı yakın, kas programını besleme size nasıl olduğunu gösterebilir. Hedef veya yanlış vaat yok. Sadece gerçek – onun üzerinde çalışmalısın ve sabırlı olmalısın. Çok daha fazla bilgi için www.burnthefat.com
Tom Venuto’nun tam kas geliştirmesi için, yağ yakma sistemi buraya tıklayın!
Tom 140’dan fazla makale yazdı ve Ironman Magazine, doğal vücut geliştirme, kas gelişimi, kas zine, erkek ve erkek egzersizleri için egzersizde yer aldı. Tom, Global-fitness.com’un yağ kaybı uzmanı ve femalemuscle.com için beslenme editörüdür ve makaleleri tam anlamıyla düzinelerce başka web sitesinde yer almaktadır.