Eylül AFIB anlayış ayı ve Fitbit’te, ay boyunca kalp sağlığı ve sağlıklı yaşam her şeye odaklanan materyallerle daha fazlasını keşfetmenize yardımcı oluyoruz. Serideki daha fazla blog yazısı için buraya tıklayın.
Protein, vitaminler, mineraller ve antioksidan yumurtaları, doğanın en besleyici ve tamamen paketlenmiş proteinlerinden biridir. Bununla birlikte, uzun yıllar boyunca, oldukça fazla diyet kolesterolü içerdikleri için hareketsiz düşünülüyorlardı.
Kanınızdaki kolesterol karşı diyet kolesterolü mi karıştınız? Diyet kolesterol, hayvan ürünleri yerken aldığınız kolesteroldür. İnsanlar da dahil olmak üzere tüm hayvanlar vücutlarında kolesterol yapar. Yumurta, et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvan ürünleri yediğinizde, diyet kolesterol olarak anlaşılan hayvanın yaptığı kolesterolü alırsınız.
Peki fantastik yumurta geri dönüşüne ne sebep oldu? Yumurtalar kolesterol içererken, yeni USDA diyet yönergeleri artık birkaç nedenden dolayı günlük bir kolesterol sınırı belirtmiyor:
İnsanlar önerilen miktarda kolesterol yiyorlar. İnsanlar da çok fazla yemek yerlerinden beri kolesterol üzerinde bir sınır belirlemesi gerekiyordu. Şimdi, onlarca yıl sonra, önerilen miktarı (Yaşasın!) Yiyoruz, bu yüzden artık bir miktarı öngörmek için Beslenme Kılavuzlarında Prime Orijinal Malikaneyi ele almak için bir gereklilik yok. Bu, artık daha fazla kolesterol yiyebileceğimiz anlamına gelmiyor.
Yumurtalar kolesterol içerir, ancak aynı şekilde birçok avantajlı besin içerir. Yumurtalar, en kaliteli proteinleri sağlar ve balık, yağsız kümes hayvanları ve fasulye gibi diğer sağlıklı protein açısından zengin gıdalarla birlikte yiyebilirsiniz. Ayrıca, yumurta yeme ve kalp hastalığı arasında bir ilişkiyi gösteren bir araştırma çalışması yoktur. Dolayısıyla, yüksek kolesterol veya kalp hastalığınız yoksa, tam olarak kaç yumurta yiyebileceğiniz konusunda bir sınır yok.
Doymuş yağlar ve trans yağlar daha önemlidir. Kan kolesterolünüzü yönetmek söz konusu olduğunda, daha da önemlisi, tükettiğiniz trans yağların yanı sıra ne kadar doymuş ve trans yağları tam olarak azaltmaktır. Trans yağlar esas olarak çörek, kek gibi pişmiş ürünler ve çubuk margarin gibi kızarmış yiyeceklerde keşfedilir. Doymuş yağlarda yüksek gıdalar, yağlı, işlenmiş etler ve yüksek yağlı süt ürünleri de aynı şekilde kolesterol bakımından yüksektir; Bu yiyecekleri sınırlandırarak, hemen daha düşük bir kolesterol diyeti yiyeceksiniz. İlginç bir şekilde, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri kolesterol bakımından yüksektir, ancak doymuş yağlarda düşüktür.
Sonuçta: Risklerinizi Anlayın
Yüksek kolesterolünüz, diyabetiniz varsa veya kalp krizi geçirdiyseniz, kolesterol alımınızı yumurta da dahil olmak üzere tüm yiyeceklerden sınırlamak için harika bir kavramdır. Yumurtalar, fasulye, balık ve derisiz tavuk gibi bir dizi besleyici protein açısından zengin gıdalarla birlikte sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olabilir, sadece pek çok yemek yemeyin. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak onları yiyen insanlar için her gün bir yumurta (veya iki yumurta akı) önerir.
Fitbit Premium’a kaydolun ve kalp sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek rehberli beslenme programları bulun.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Tracy Morris
Tracy Morris, Fitbit’in baş beslenme uzmanıdır. Beslenme alanında yüksek lisans derecesi ve Güney Afrika’dan diyetetik olarak, aynı zamanda Avustralya’da akredite bir diyetisyen ve ABD’deki Beslenme Akademisi’nin dünya çapında bir üyesidir. Son 20 yılda, Tracy’s beş farklı ülkede ikamet ediyordu ve dünyanın dört bir yanındaki insanlara sağlıklı olmaları için ilham verdi. Halen Avustralya’nın Sunny Sydney’de yaşıyor ve burada Fitbit hayranlarına en iyi hayatlarını çevrimiçi olarak çevrimiçi olarak yardımcı oluyor. Çalışmadığı, üç küçük çocuğunun peşinden koşarken veya Pilates uyguladığı zaman, Pinot Noir’i kocası güneşin batışını izlerken yudumlayarak keşfedilebilir.