Yoruş Karşıtı Yetenekler
Hiç beta-alanin kullandın mı? Belki egzersiz öncesi tozlarınızdan birinde bulundunuz? İyi kalitede olduğu sürece, birçoğunun dahil edilmesinden hissettiği karıncalanma hissi yaşamış olabilirsiniz. Yine de, birçoğu beta-alaninin yorgunluk savaşçı açısından ne kadar güçlü olduğunu fark etmiyor. Dışarıda hem yanıt veren hem de yanıt vermeyen bazı takviyeler olsa da, beta-alanin hemen hemen herkese yardımcı olabilir.
Beta-alanin takviyeleri
Birçok takviye markası, egzersiz öncesi ürünlerinde beta-alanin içerir ve iyi bir nedenden dolayı-işe yarar! Beta-alanin size enerji artışı vermekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluğu azaltmaya ve spor salonunda daha fazla eğitmenize izin verebilecek kas karnosin seviyelerini de arttırır.
Bugün piyasada en yaygın kullanılan beta-alanin biçimlerinden biri Carnosyn markası tarafından yapılmıştır. Benim düşünceme göre, bu geleneksel ve egzersiz öncesi beta-alanine sahip olduğunu söylüyorsa, ancak Carnosyn’den değil, yatırım yapmak isteyeceğiniz premium bir form olmazdım Paran içeri. Bana göre, bu Carnosyn ya da hiçbir şey.
Yeni çalışma, beta-alaninin gerçek anlaşma olduğunu doğrular
Central Florida Üniversitesi’nden araştırmacılar, dört haftalık bir süre boyunca Carnosyn ile takviyenin etkilerini inceleyen bir çalışma yürüttüler. Bir plasebo ve bir Carnosyn grubu olmak üzere iki gruba ayrıldıkları çalışma için 26 erkek ve kadın seçildi.
Her gruba günde altı gram Carnosyn (beta-alanin) veya çalışma süresi boyunca bir plasebo verildi. Her katılımcıdan çalışmanın en başında yoğun bir şekilde egzersiz yapması istendi ve daha sonra yine karnozin seviyelerinin ölçüldüğü yerde.
Çalışmanın sonunda, altı gram Carnosyn verilen grubun daha yüksek kas konsantrasyonlarına sahip olduğu bulunmuştur. Ek olarak, beta-alanin ile desteklenen grup, plasebo grubundan daha az yorgunluk gösterdi, bu nedenle egzersizleri sırasında daha fazla zorlayabildi.
Bir araştırmacı, “Bu araştırmanın sonuçları, karnosin içeriğinin, özellikle başlangıçtaki kas karnozin içeriğine sahip bireylerde yorgunluktaki azalmalarla ilgili olduğuna dair bir dereceye kadar kanıt sunmaktadır. Görünüşe göre kas karnozin seviyeleri belirli bir eşiği geçtikçe, performans iyileştirmeleri doğrusal bir şekilde yanıt vermeyebilir. ”
Peki, Carnosyn şeklinde beta-alanini içeren ön antrenmanlar mı aramalısınız? Kesinlikle! Ancak ürünün altı gram içerdiğinden emin olun, aksi takdirde faydaları gerçekten elde etmek için yeterli alamayabilirsiniz.
Kaynak:
Varanoske, A.N., vd. “Beta-alanin takviyesi kas içi karnosin içeriğini yükseltir ve erkeklerde ve kadınlarda benzer şekilde yorgunluğu azaltır, ancak kas L-histidin içeriğini değiştirmez.” Beslenme Araştırmaları. 2 Ekim 2017.